Nu har jag äntligen börjat träna lite mer. Jag har ju tidigare nämnt att jag haft en uppbyggnadsperiod och lyft en del skrot. Jag vill minnas att jag dessutom utlovade film med styrkelyftsövningar (inte för att de finns jättemånga) och jag har tom spelat in nåt men min dator havrerade nyligen och funkar inte riktigt som det fördömda fanskapet ska. Ska styra upp det någon dag.

Hur som helst, jag har börjat träna mer kampsport nu eftersom jag ev har match i mars. Jag kan inte avslöja mer än så just nu för att kalaset är inte spikat än. Jag räknar iaf kallt med att det blir match och tänkte börja match-träna redan nästa vecka. Det innebär mycket konditionsträning i längre intervaller i och med att det är tidigt i mina förberedelser. Mycket springa-i-backe.

Jag titade förbi Realfighter i Lund förra veckan eftersom de alldeles nyligen startade upp en mma-klass under ledning av Franjo och Samir. Två stycken rediga karlar både på och utanför mattan kan jag intyga. Jag jobbar nämligen med båda två i dörren och tycker de är riktigt bra. Verbala, socialt begåvade, sansade, humoristiska och rättvisa, som dörrvakter ska vara.

Jag passade på att rulla med Franjo som är en välväxt påg. Det är alltid kul att träna med nya lirare och se vad dom har för trix för sig. Jag körde även några ronder boxning med Samirs bror, Yassin som är en riktigt bra, ung boxare med en massa matcher i bagaget (han jobbar för övrigt också med oss). Det var riktigt kul att sparras med honom för att han är så snabb och rör sig bra. Vi körde väldigt lättsamt och prestigelöst men höll ett ohygligt, nästintil infernaliskt tempo. Eller ja.. det var ganska högt iaf. Nedan ser ni en förtjusande bild på den glada pöbeln.

Det var allt för denna gången. Ha det bra!

Hoppas ni hade en bra nyårsafton! Jag hade jättekul. Jobbade nämligen i dörren på denna höjdpunkt av överskattade skithelger. Jag hade faktiskt kul just för att jag jobbade med ett bra och avslappnat gäng. Jag träffade dessutom på en massa bekanta, bla Martin Svensson från Frontier mma som numera ser ut att ha fördubblat sin kroppsvikt. Det tog en bra stund innan jag kopplade att det var han som stod  ungefär 2 decimetrar framför mig med ett euforiskt leende över hela ansiktet. Han är en rolig och sjysst prick och verkade tom vara lagom salongsberusad. Han kunde iaf prata.

En riktigt kul grej hände. En snubbe jag kände igen från högstadiet kom fram och berättade att han och hans polare har följt mina matcher och att de tycker det är skithäftigt att det har gått bra för mig, från lilla lund i mina mma-matcher. Jag kan knappt utrycka i ord hur kul det är att få höra såna saker! Det är inte varje dag det händer kan jag säga. Visst brukar folk jag trillar på kommenterar mitt våldsbruk  men det är dock personer jag känner sen tidigare. Det värmde iaf att höra det han sa fastän jag antagligen såg ut som jag brukar göra dvs lika uttrycksfull som en grå betongvägg men jag uppskattade vad han sa. Helt klart!

Ha det bra!

Jag har inte skrivit på ett tag nu för att det helt enkelt inte har hänt något nytt. Just nu har jag en uppbyggnadsperiod och lyfter mest skrot. Målet med denna träningsperiod är att bygga maxstyrka och då kör jag främst marklyft, knäböj och bänkpress. Dessa är enligt mig iaf, de bästa basövningarna för att bli så stark som möjligt då de involverar så många muskler i en och samma rörelse.  Om man dessutom håller sig under 6 repetitioner per set så rekryteras maximalt med muskelfibrer. Knäböj och marklyft är bra för fighters för att man böjer kroppen i midjeled och den rörelsen är viktig i fighting, tex räkan (hip escape). All kraft kommer ifrån midjan och sprider sig ut i kroppen. Ju längre ut från midjan man kommer ju svagare är man. Det finns säkert en massa andra övningar för bålen men jag tror främst på marklyft och knäböj för att de aktiverar så många muskler och tillåter att man kan fläska på med stora vikter. Stora vikter (85-95 % av ditt max, 1RM) är nödvändiga för att musklerna ska spänna sig tillräckligt. Kraften, F blir större ju mer jag spänner musklerna och det är ju just kraften F jag vill öka i denna träningsperiod. Kraft, F är en produkt av massa, m och accerelation, a:

F = ma

där m är vikterna jag lyfter. Det är därför jag inte använder lättare vikter som tillåter mig lyfta fler än 6 repetitioner.

Allt detta babbel om kraft osv gäller visserligen i mitt fall för de tre lyften (mark, böj och bänk) men jag kör även andra,  sk assisterande övningar (chins, rodd mfl). Jag har tex problem med ett knä pga starkare muskler på framsidan av låret än baksidan och då kör jag raka marklyft och annat för att balansera ut det.

Det finns en miljard olika träningsprogram men en sak har jag lärt mig: lyft tungt för att bli stark. Ödsla inte tid på någon discoträning! Jag vill bli starkare och då tränar jag styrkelyft. Jag har svårt för vanliga gym. Jag lyssnar hellre på en styrkelyftare som knäböjer 3 gånger sin kroppsvikt än en gymbög med snygga biceps.

Jag tänkte också få upp en video där jag visar några favvo-övningar. Nån dag. Tills dess..

Ha det bra