Tjenare.

Hoppas allt är gött med er.

Anledningen att jag inte uppdaterat bloggen de senaste dagarna är därför att jag tog en liten minisemster från vardagen.

Efter jag jobbat i lördags natt åkte jag hem, packade min väska, för att sedan bli upphämtad av några kompisar från Trollhättetiden och sedan bar det av ner till Malmö. Det fick bli 2 vakna dygn för mig men det var det värt :)

Polarna skulle ner på ett semenarie i BJJ och jag tänkte att jag kunde följa med. Då jag aldrig tränar pyjamasparty så var det inte pga semenariet jag följde med utan det var för att träffa mina gamla vapendragare och sedan hälsa på och bo hos min bror som är bosatt i Malmö.

Eftersom båda mina bröder är vegeterianer/veganer så blir jag mer eller mindre vegeterian när jag hälsar på någon av dem. Brosan tog med mig till ett ställe som heter Vegegården på en buffé i söndags. Allt var veganskt men det var gjort så det i princip var identiskt med köttprodukter. Faktiskt en av de godaste bufférna jag någonsin ätit.

 

 Kött eller veganskt, det är frågan…

Bror min var underbart nöjd med att ha så fint besök mitt i veckan…

…och jag var toknöjd att det dessutom ingick dessert efter maten.

 Denna glass var bara början på ett enormt sockerintag som varade i 4 dagar. Varje kväll avslutades framför datorn eller framför en film med en enorm godispåse, glasstårta och läsk. Kändes skönt att unna sig lite ledigt från dietandet och kunna unna sig godsaker flera dagar i sträck.

Dock säckade jag inte ihop helt och hållet utan jag tog mig en joggingtur varje dag. Även om det var lågintensiv träning så kändes det rätt skönt för samvetet att röra på sig lite åtminstonde.

Som ni ser är mina joggingskor väl använda och det kanske är dags att köpa ett par nya snart…

Favoritstället att jogga på i Malmö är Pildammsparken som erbjuder bra löpspår i centrala Malmö. Malmö är förövrigt mycket en mycket löpvänlig stad då vädret alltid verkar vara fint…till skillnad från regniga Göteborg.

Till skillnad från mig så har min bror ett heltidsjobb så  jag passade på att hänga med polarna från Trollhättan då han var och jobbade och de hade paus från sitt pyjamasparty.

Här har ni dem: Jörgen, Tova och Alexis, legenderna från Trollhättan.

Man får ta alla tillfällen man får att strypa ut den svårsubmittade Alexis. Protect yourself at all times homie.

Igår natt kom jag tillbaka till Götet ett par kilo fetare men med en ganska utvilad kropp.

Nu är det bara att ge sig på träningen igen. Var nere en sväng på gymmet idag och styrketränade och strax ska jag ut med ett par polare för lite fettförbräningsträning.

Hoppas ni också haft en lika go vecka som jag haft änsålänge gott folk.

Later!

God middag.

Hoppas ni hade en bra fredagskväll igår. Själv befann jag mig vid entren på krogen och välkomnade folk. Dock var väldigt lite folk ute igår så jag och min kollega hade en väldigt lugn kväll….kanske beror folktomheten på att det är helg innan löning. Vi får se, kanske blir det mer folk ikväll…

Sov som vanligt väldig få timmar i natt men var ändå relativt utvilad när jag vaknade. Käkade en stabil frukost och sedan fick jag syn på dem:

Snälla Karin har varit i Danmark och köpte med ”souvenirer” ,som hon så fint kallar det, till mig. Skillat att hon visste att Malteasers är en av mina favoritgodisar. I vanliga fall käkar jag sällan godis nuförtiden men tänke ”vafan det är ju lördag” :)

För att inte få allt för dåligt samvete drog jag ut på en joggingrunda efter morgonfrossandet…känns som man är tvungen att ge sig ut när det väl är uppehåll. Blev 90 minuters joggande varav de 30 sista minuterna avslutades på Gråbergets sluttningar.

Efter joggande blev det ett lite nyttigare mellanmål bestående av kvarg, banan, kiwi, mixade bär, ananas och naturellt proteinpulver blandat i en skål. Visade sig bli en kunglig blandning.

Nu har jag jag tänkt vänta en timme och sedan straffa magen lite grann med det berömda hjulet innan jag ska dra iväg för att jobba.

Detta enkla verktyg kan nog vara ett av det mest effektiva sättet att träna magen på.

Vill ta tillfället i akt och att skicka iväg en lyckoönskan till alla från GBG MMA som är på Alive och tävlar idag. Jag är säker på att det blir flera medaljer för klubben idag.

Egentligen skulle jag också tävlat men blev tillfrågad att jobba istället och jag måste prioritera jobbet framför en SW-tävling.

Som avslutning på detta inlägg bjuder jag på en underbar låt

http://www.youtube.com/watch?v=YwEL4xuh0BI

Ha nu en skön lördag gott folk!

Tjenare gott folk.

I onsdags stack jag in en sväng till jobbet för att täcka upp för en sjuk kollega. Kom hem väldigt sent(eller tidigt beroende på hur man ser det)  och även om jag kan sova hur länge jag vill efter jag har jobbat så vaknar jag oftast tidigt och kan inte somna om. Blev väl ungefär 4 timmars sömn och ingen vidare kvalité på den sömnen kan jag säga.

Innan jag gick på jobbskiftet  hann jag med att försöka mig på att träna MMA. Kändes bra tills jag skulle göra en take down och stångade min motsåndare i magen med min sargade näsa. Fick en fraktur på näsan under senaste matchen och den hade uppenbarligen inte läkt ihop tillräckligt bra för sparring ännu.

Blödningen i ögat är på tillbakagång, blåtiran är så gott som borta och det kommer bli ett fint battle scar på snoken…men det kan jag leva med, ärr är bara bevis på att man levt ;)

Tråkiga är bara att jag måste vänta tills snoken är helt ihopläkt innan jag kan köra hård sparring igen. Känns lite drygt. Kommer dock ändå närvara på MMAträningarna och köra teknik och de drillar jag kan.

Pga den dåliga sömnen skippade jag riktig träning igår, tog det lugnt och jag var bara ute och gick två långa promenader under dagen.

Har kartlagt ett par fina svängar som jag brukar traska när jag har tråkigt hemma och känner att jag måste röra på mig.

Fick även med mig min room mate på promenad och sen körde vi den traditionella slantsinglingen om en grillad kyckling. Jag torskade den så det var bara att pynta upp till en överlycklig Erik. Jag som trodde jag var odödlig i den tävlingen….satan….

Idag har jag hunnit med att gymma en sväng och ska ner till MMAträningen sen ikväll hade jag tänkt. Efter träningen blir det att gå direkt till jobbet för lite fredagsmys med min kollega Martin :)

Hoppas ni får en go fredag gott folk !

 

God middag gott folk.

Vaknade tidigare än jag ville i morse och kunde verkligen inte somna om. Blev lite tröstad när jag kunde käka frukost till ett nytt avsnitt till Sons of Anarchy, vilket är en hyfsad serie men den har tappat lite varje säsong tycker jag.

Göteborg terroriserades under dagen av ösregn….som vanligt.

Hade tänkt ge mig ut och springa men det blev ändrade planer och det blev styrkeätrning på föreningens gym istället. Idag blev det ett helt ok benpass.

Har fixat mig ett nytt tandskydd nu också så ska strax iväg och bränna av ett MMApass med tävlingsgruppen.

Precis innan jag påbörjade detta inlägg ringde chefen mig och  undrade om jag kunde ta en kollegas arbetspass då han var sjuk. Självklart ställer man upp när man kan och chefen/kollegorna behöver det. Så ikväll/inatt står jobb på schemat. Kommer nog vara hemma igen runt 05:00 så det blir ett par vakna timmar detta dygnet. Tur att man gillar jobbet iaf :)

Annars är allt som det brukar vara, försöker käka nyttigt och försöker träna så mycket som möjligt utan att bränna ut kroppen. Jag har sänkt min ”walk around” vikt under de 6 senaste månaderna och känner mig allmänt lättare och piggare i kroppen.

Dagens middagstips:

En kycklingfile kryddat med curry, malda vitlöksflingor, paprikapulver,oregano och svartpeppar.

Egengjord sallad på: gul och röd lök, vitlök, tomat, paprika, färsk broccoli och zucchini.

Nu blir det lite käk, träning och sedan jobb men innan jag avslutar tänkte jag komma med ett litet musiktips:

http://www.youtube.com/watch?v=gjInI_Lgpm4

Jag gillade snoop stark när han gjorde musik förr men tycker fan han har tappat det helt på senare tid. Det är knappast han som gör låten utan bara refrängen men ack så bra låt dock :)

Over and out !

God kväll på er.

Hoppas allt är bra med er, här är det finfint.

Har ökat intensiviteten på min träning nu och det känns skönt.

I morse var jag nere på GBG MMA och körde lite cardio. Det blev att springa en mil i lutning på bandet och sedan direkt efter ställa sig på crosstrainern i en halvtimme med bra motstånd. Maskinerna visade en kaloriförbränning på strax äver 1300 kalorier men jag vet inte riktigt hur tillförlitliga de är. Kan vara varning för glädjemätare misstänker jag….hur som helst var jag ganska trött efter det passet.

Sedan bar det av hem för lite käk och vila. Erik slank in runt 18-tiden och vi bestämde oss för att köra ett gympass ihop. Dock orkade vi inte dra oss hela vägen ner till GBG MMA utan vi stack ner till föreningens egna lilla gym.

Det blev ett skivstångsbaserad pass på drygt en timme.

Ansiktet börjar läka ihop hyfsat nu också. Bara litet spår av en blåtira och en liten blödning i ögat kvar, sen ser man normal ut igen…..eller ja normal med sne näsa….

Jag och min kära sambo har börjat med en tradition med att antigen köra ”sten-sax-påse” eller singla slant om vem som ska köpa en grillad kyckling som vi kan dela på efter träningen. Idag vann jag och jag leder tävlingen totalt än så länge. Så direkt efter träningen drog vi ut på en kort powerwalk till ICA för inhandling av vinstmat.

Humöret var inte på topp när han tvingas pynta för min mat…

Vad kan man säga annat än att gratis är gott, bättre lycka nästa gång Erik.

Nu blir det slötittande på serier och bara dega hemma.

Ha det gött

 

 

 

Tjenare.

Då var helgen slut och en ny träningsvecka väntar. Har jobbat i helgen vilket har resulterat i få timmars sömn, och detta i sin tur har gjort mig för sliten för att träna. Det har bara blivit  långpromenader i helgen, vilket också är ganska skönt ibland.

Fick även äran att jobba med en träningskompis från klubben i helgen för första gången. Det blev en riktig skön jobbhelg även om han en kväll lyckades lura i mig godis, som jag hade smått ångest över efter jag ätit, men jävlar vad gott det var :)

Idag hade jag tänkt göra min första mma-träning sen jag gick matchen. Planerna blev dock ändrade när jag upptäckte att mina handskar och öronskydd hade blivit stulna. Handskar har jag ett par extra och de gamla var rätt slitna så det berör mig inte särskilt mycket. Öronskydden är just nu riktigt viktiga för mig då jag fortfarande är riktigt öm i öronen efter matchen och då jag tömt dem ett antal gånger sen dess. De gör ont vid minsta beröring och jag vill inte riskera att de svullnar upp igen nu när örat äntligen har börjat få hyfsad normal form igen. Så träningen ligger lite på is just nu till jag löst detta problem på ett eller annat sätt.

Det fick istället bli gym och efter jag avslutat detta inlägg tänkte jag ge mig ut för lite konditions- och fettförbränningsträning.

I helgen testade jag även på att göra lite proteinglass:

Jag har börjat testa laga lite kalorisnål mat och efterrätter titt som tätt nu och sen får min room mate och träningskompis Erik vara smakråd:

Även om jag gillade glassen verkar den kräsne jäveln vara lite skeptisk….back to the drawing board antar jag…

Tänkte även bjuda på lite musiktips såhär på kvällskvisten:

http://www.youtube.com/watch?v=lLP7X5M2WMs

Nu blir det att ge sig ut i kylan och bränna lite kalorier.

Ha en fortsatt skön måndag.

 

God middag gott folk.

Idag vaknade jag upp med en härlig träningsvärk. Var längesen man hade det och jag har faktiskt saknat den känslan att vara så sliten…känns att man tränat…även om det bara har varit lugn träning.

Träningen ser ut som den gjort hela veckan. Två träningspass om dagen med lätt belastning i väntan på att dra igång mma-träningen nästa vecka.

Nu när jag inte tränar så hårt försöker jag hålla en ganska kolhydratsfattig och realativt nyttig kost. Detta i kombination med en hel del överskottsenergi pga träningsupplägget  så fick jag någon konstig ide att prova göra lite varianter av kolhydratsfri mat.

Min första rätt jag slänge ihop igår var en pajliknande sak:

Serveringsförslag:

Måste säga att den smakade riktigt bra så ett par former till av denna rätt kommer jag definitivt göra.

Idag försökte jag mig även på att göra lite kolhydratsfritt bröd och så här såg resultatet ut:

 Serveringsförslag:

Brödet blev inte lika bra som pajen får jag nog säga. Det ser betydligt godare ut än vad det är. Men eftersom jag sällan unnar mig något vanligt bröd så uppskattade jag det trots allt. En negativ sak var att det tog lite väl lång tid att göra det sett till hur fort det gick att äta upp det.

Det ska tilläggas att jag verkligen är sämst på att laga mat i vanliga fall. Detta i sin tur gör nog att mitt utförande i köket gör mig  mer stolt än vad den gemene man hade blivit för samma prestation :)

Idag står en långpromenad närmast på schemat. Man får ju passa på nu när det inte regnar eller det blir alldeles för kallt.

Efter promenaden kanske jag ger mig på nåt nytt projekt i köket och sedan blir det lite konditionsträning på gymmet ikväll.

Bli även att jobba idag och imorgon (kväll/natt) så det kommer bli mycket vakna timmar för mig denna helgen.

Ha en en trevlig fredag gott folk !

 

Har varit en underbar dag kan jag börja med att säga.

Vaknade upp utvilad någon gång runt 09:00 käka ett gäng ägg och begav mig bort till GBG MMA för lite ryggträning. Idag blev det marklyft, chins, rodd och och dragmaskin.

Efter träningen var det dags för mig att inkassera vinsten från ett vad.

När jag och min klubbkollega Mattias inte trashtalkar varandra för fullt så slår vi vad om resultat i kommande UFC-galor.

Denna gången drog jag det längsta strået i tippandet av Jon Jones vs Rampage. En del av vadet bestod av att bli bjuden på lunch så det fick bli idag. Mötte upp en rikigt besviken Mattias på Nordstan för en god taccobuffe.

 

All jokes aside så blev det en riktigt trevlig lunch med min syrianska vän :)

Att leda in mig på en buffe är lite som att erbjuda en pundare tjack…som former fat boy så gjorde sig  tjockis-genen påmind och jag började frossa…

Första tallriken av många. Man kunde i princip bygga ett hus av alla ben som blev över efter att jag gett mig på kycklingvingarna…måste även säga att mat smakar otroligt mycket bättre då den är gratis ;)

Efter käket rullade jag i princip hem och vilade fram till det var dags för nästa träning. Jag höll mig för övrigt mätt i 8 timmar på den måltiden.

Jag lyckades time:a min fettförbränningsträning då tävlingsgruppen körde sitt pass för dagen.

De tränar stenhårt inför kommande tävlingar och gruppen ser otroligt vass och fokuserad ut varje träning. Man känner verkligen energin i luften och man blir otroligt sugen på att börja träna igen.

Här skriver grabbarna och tjejerna upp sig för shootfightingen som kommer nu den 5 november. Ser ut som vi kommer skicka ett stort gäng krigare och det kommer bli mycket vinster för GBG MMA uppe i Stockholm.

Ikväll står återhämtning, vila och serietittande på schemat. Blir förhoppningsvis så att jag hinner med två pass imorgon också.

Såg för övrigt att Hardcorewear har tagit in Epic Fighting i sitt sortiment, ceck it out : http://hardcorewear.se/varumarken/epic-fighting/ riktigt kul att märket sprider sig.

…och för er som inte gillar Epic Fighting på facebook, in och supporta ;)  http://www.facebook.com/#!/Epicfighting 

Det var allt för mig denna onsdag.

Peace !